Диабет как держать болезнь под контролем

Диабет: как контролировать болезнь.
Как можно предотвратить возникновение диабета и сохранить здоровье? Как можно контролировать болезнь, если человек все равно болен? Татьяна Николаевна Маркова, доктор медицинских наук, заведующая отделением эндокринологии Городской клинической больницы № 52 им. А.И. Евдокимова, профессор кафедры эндокринологии и диабета Московского государственного медицинского университета .
Почему растет заболеваемость диабетом?
Подлинный диабет остается актуальной проблемой, поскольку, несмотря на наши усилия, заболеваемость им за последнее десятилетие выросла почти в три раза, и, согласно прогнозам, к 2040 году число больных рискует удвоиться СД поражает как жителей развивающихся стран, так и жителей экономически развитых стран. Россия не является исключением.
Такая ситуация обусловлена несколькими факторами. Во-первых, старение населения: в группе риска находятся люди в возрасте 45 лет и старше. Во-вторых, это "эпидемия" ожирения, которое является основным фактором риска. В нашей стране каждый второй человек имеет избыточный вес, а 30% из них страдают ожирением. Таким образом, каждый второй житель этой страны имеет больше шансов заболеть. Вероятность этого выше, если задействованы генетические факторы. Например, родители, братья/сестры больны диабетом.
Нельзя исключать и возрастной фактор - население планеты стареет. Генетика также может оказывать влияние. Однако ожирение относится к так называемым модифицируемым факторам, влияние которых можно уменьшить при определенных усилиях.
Почему диабет является заболеванием, связанным с образом жизни?
Мы меньше двигаемся и больше едим. Наш рацион питания радикально изменился. Мы злоупотребляем высококалорийной пищей и фастфудом, едим после работы и поглощаем ночью, когда есть время.
Нерациональное питание и постоянное снижение физической активности являются основными причинами увеличения числа людей с избыточным весом, который, как уже говорилось, является одним из основных факторов риска развития диабета. Кроме того, все большее число наших пациентов становятся моложе, вплоть до 40 лет. К сожалению, такой образ жизни характерен и для них.
Как противостоять болезни?
Первое, что вы должны сделать, это противостоять увеличению веса. Сократите количество калорий. Не любите овощи, мясо и другую белковую пищу и с трудом придерживаетесь диеты? Затем определите, сколько вы съедаете в день, и уменьшите порции как минимум на треть. Не уменьшайте порции, сокращая количество овощей, нежирного белого мяса и выпивая больше воды.
Не отказываясь от углеводов полностью, отдавайте предпочтение сложным углеводам, предпочтительно цельнозерновым. Самые опасные комбинации - углеводы + трансжиры - это как раз то, что нам больше всего нравится. Это пироги, хлебцы с мясной или другой жирной начинкой, печенье и торты. Избегайте их, а также жареных продуктов, таких как фрикадельки, картофель и рыба. Предпочитают пароварки.
Физическая активность - максимальная: то, что вы можете переносить и что вам больше всего нравится, в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья; двигайтесь непрерывно не менее 30 минут в день; не двигайтесь более 30 минут в день; не двигайтесь более 30 минут в день; не двигайтесь более 30 минут в день; не двигайтесь более 30 минут в день. Чтобы начать метаболизм жира, вы должны сначала "потренироваться" на углеводах в течение 15 минут, прежде чем ваш организм плавно переключится на использование энергии жира.
И, конечно же, контроль уровня глюкозы в крови (сахара в крови). Пациентам из группы риска рекомендуется регулярно измерять уровень глюкозы в крови и, если он находится в пределах нормы, проходить ежегодный медосмотр для контроля других факторов риска. Если показатель превышает норму, немедленно обратитесь к врачу. Главное, чтобы пациенты с высоким риском развития истинного диабета и гипергликемией вовремя обращали внимание эндокринолога. Своевременно начатое лечение может предотвратить многие осложнения заболевания.
Оригинальная статья Обсуждение в газете и факты. Мой регион.Щукино № 8 (263) ноябрь 2019 Как защитить себя от диабета. Эндокринолог профессор Татьяна Маркова дает советы по профилактике заболеваний. Скачать (PDF, 2. 49 Mb)